Med nosečnostjo veliko žensk občuti slabost, kar je lahko prava preizkušnja. Slabost pogosto zajame jutranje ure, pri nekaterih pa se lahko pojavi tudi čez dan. Ta članek vam bo povedal več o tem, zakaj se pojavijo slabost v nosečnosti in katera živila lahko pomagajo ublažiti te težave.
Zakaj se Pojavi Slabost?
No, tole je zanimivo, natančni razlogi niso povsem jasni, ampak imamo nekaj idej. Hormoni so ena izmed njih – ti mali škratki se med nosečnostjo kar množijo v tebi. Zlasti hCG in estrogen imata tu glavno besedo. Te hormonske fure lahko precej zamajejo tvoj želodček, in tako se pojavi ta jutranja slabost. Pa še maternica se širi, stiska tvoj trebušček, kar tudi ni najbolj prijetno.
Simptomi slabosti v nosečnosti
To se razlikuje od ene do druge nosečnice. Nekatere imajo le rahlo nelagodje, druge pa se zjutraj čisto zravnajo. Ampak v glavnem, simptomi vključujejo:
- Občutek slabosti v želodcu ali trebuhu
- Bruhanje ali občutek, da je potrebno bruhati
- Občutljivost na vonjave
- Izguba Apetita
- Slabost zjutraj ali čez dan
Preberi več: Kaj Jesti za Večerjo in čemu se izogibati?
Katera hrana pomaga pri blaženju nosečniške slabosti?
Čeprav ni enega samega čarobnega zdravila za odpravo slabosti, pa lahko določena živila in preproste prehranske spremembe olajšajo simptome. Poskusite z naslednjimi naravnimi metodami:
- Kislo in osvežilno: Živila z močnimi vonjavami in kislim okusom, kot so limona, limeta, kisla jabolka in kislo zelje, lahko pomagajo zmanjšati občutek slabosti. Poskusite dodati nekaj kapljic limoninega soka v kozarec vode ali pa si privoščite nekaj rezin kislega jabolka.
- Pomirjujoči napitki: Ingverjev čaj ali metin čaj sta znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Lahko ju pijete postopoma čez dan ali pa si pripravite čaj pred spanjem, da olajšate slabost in pomagate telesu, da se sprosti.
- Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin: Beljakovine lahko stabilizirajo raven sladkorja v krvi in zmanjšajo občutek slabosti. Vključite v svojo prehrano jajca, pusto meso, stročnice in oreščke.
- Vitamin B6: Živila, bogata z vitaminom B6, kot so piščančje prsi, tuna, banane in avokado, lahko pomagajo pri blaženju nosečniške slabosti. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom glede dodatkov vitamina B6.
Nasveti za obvladovanje slabosti med nosečnostjo
- Jejte Manjše, Pogostejše Obroke: Namesto treh velikih obrokov na dan poskusite jesti več manjših obrokov skozi ves dan. Krekerji, sadje ali suho sadje so lahko dobra izbira, da uravnavate raven sladkorja v krvi in zmanjšate občutek slabosti.
- Pijte dovolj tekočine: Hidracija je ključnega pomena za splošno dobro počutje med nosečnostjo. Poskusite piti dovolj vode čez dan, da preprečite dehidracijo, kar lahko poslabša slabost. Poleg vode lahko poskusite tudi z ingverjevim čajem ali metino vodo, ki lahko pomirita želodec.
- Izogibajte se mastni in začinjeni hrani: Mastna in začinjena hrana lahko poslabšata občutek slabosti. Poskusite se izogniti preveč ocvrti hrani ali preveč pikantnim jedem.
- Naredite si čas za počitek: Pomanjkanje spanca ali pretiran stres lahko poslabšata slabost med nosečnostjo. Poskusite si vzeti čas za počitek in sprostitev čez dan. Dovolite si kratek spanec ali se sprostite s tehniki globokih dihanj ali meditacijo.
- Izogibajte se Sprožilcem: Če opazite, da vas določene vonjave ali okusi dražijo in povzročajo slabost, se jim poskusite izogibati. Poskusite tudi zračiti prostor ali uporabiti eterična olja, ki lahko pomagajo nevtralizirati neprijetne vonjave.
- Sprostitev in Telesna Vadba: Redna telesna vadba, kot je hoja ali joga, ter tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje ali meditacija, lahko pomagajo zmanjšati stres in s tem povezano slabost.
- Nositi akupresurne zapestnice: Akupresurne zapestnice so majhne zapestnice, ki pritiskajo na točko na zapestju, povezano s slabostjo. Mnoge bodoče matere poročajo o olajšanju slabosti po nošenju teh zapestnic.
Kdaj Poiskati Zdravniško Pomoč?
- Izguba Telesne Teže: Če kljub slabosti in bruhanju izgubljate veliko teže.
- Dehidracija: Če opazite znake dehidracije, kot so suha usta, temen urin, omotica ali utrujenost.
- Nezmožnost Zadrževanja Hrane ali Tekočin: Če slabost in bruhanje postaneta tako huda, da ne morete zadržati nobene hrane ali tekočine.
- Pojav Krvi ali Temnega Bruhanja: To lahko kaže na resnejše težave, kot je notranja krvavitev, in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Zaključek
Slabost v nosečnosti je povsem normalna reč. Če se te loti, ne skrbi, nisi sama. Pomembno je, da poiščeš podporo in nasvet, če ti je hudo. Tvoj zdravnik ti bo znal svetovati, kako najbolje premagati to obdobje. In zapomni si, tudi to bo minilo!
Pogosta vprašanja
Ali je normalno, da se mi slabost pojavi predvsem zjutraj?
Da, jutranja slabost je pogost pojav med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb v telesu.
Katera živila lahko poslabšajo moje simptome slabosti?
Maščobna in začinjena hrana, močni vonji ter težko prebavljiva hrana.
Ali lahko vadba pomaga pri slabosti med nosečnostjo?
Nežna vadba, kot je hoja ali jogo, lahko pomaga pri obvladovanju slabosti, vendar se pred začetkom nove vadbe posvetujte z zdravnikom.
Ali lahko določene dihalne tehnike pomagajo pri slabost v nosečnosti?
Da, globoko dihanje lahko pomiri živčni sistem
Koliko spanca potrebujem med nosečnostjo, da bi zmanjšal slabost?
Priporočljivo je dobiti dovolj spanca ponoči in si privoščiti krajše dnevne počitke, če je mogoče.