Gotovo vam je že znano, kako nadležno je, ko vas boli glava. Ena izmed teh nadležnih oblik glavobol je tista, ki se pojavi na vrhu glave. Kaj pa povzroča to nelagodje in kako se ga lahko znebimo?
Kaj sploh je glavobol na vrhu glave?
Glavobol na vrhu glave je kot nekakšen pritisk ali bolečina, ki se vam naseli v zgornjem delu glave in se kar noče umakniti. Pogosto ga spremljajo tudi drugi neželeni gostje, kot so vrtoglavica, slabost ali pa občutljivost na svetlobo. In kaj povzroča ta nadležni obisk? Stres, napetost v mišicah, pomanjkanje spanca, dehidracija ali pa kar dobra stara migrena.
Kako se počutimo ob glavobolu na vrhu glave?
Tak glavobol se najpogosteje kaže kot občutek pritiska ali zategnjenosti na vrhu glave, lahko pa ga spremljajo tudi:
- Utrujenost in izčrpanost
- Slabost ali celo bruhanje
- Občutljivost na svetlobo ali zvok
- Omejena gibljivost vratu
- Težave pri osredotočanju in koncentraciji
Če se ti simptomi pojavljajo pogosto ali so zelo moteči, je vedno dobro poiskati nasvet zdravnika.
Preberi več: Rjav Izcedek v Nosečnosti: Ali je med Nosečnostjo Normalno?
Kako se spopasti z glavobolom na vrhu glave?
Čeprav glavobol na vrhu glave lahko deluje kot nepremagljiv nasprotnik, pa obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo:
- Udoben počitek: Če ste pod stresom ali se preveč naprezate, si vzemite čas za počitek. Poskusite z nekaj sproščujočimi tehnikami, kot je globoko dihanje ali pa si privoščite nekaj minut za meditacijo. Verjemite, lahko pomaga pri sproščanju napetosti in s tem tudi pri lajšanju glavobola.
- Hidracija je ključna: Ne pozabite na vodo! Dehidracija je eden izmed glavnih povzročiteljev glavobolov. Torej, poskrbite, da boste ves dan dovolj hidrirani, še posebej v vročih poletnih dneh ali po športni aktivnosti.
- Izogibanje sprožilcem: Morda pa se vaš glavobol pojavi zaradi hrane ali pijače, ki ji niste najbolj odporni. Alkohol, kofein, nekatera živila ali močne vonjave so pogosti krivci. Če opazite, da vam določena hrana povzroča težave, se ji raje izognite.
- Pravilna drža: Slaba drža med delom ali sedenjem lahko povzroči napetost v mišicah vratu in ramen, kar pa vodi v glavobol. Pazite, da se držite pokončno, da se izognete dodatni napetosti.
- Topla ali hladna obloga: Topla ali hladna obloga na predelu glave lahko pomaga pri sproščanju napetih mišic in lajšanju glavobola. Poskusite z blazinico za ogrevanje ali hladnim obkladkom na vrhu glave in si privoščite nekaj minut sprostitve.
- Masaža: Nežna masaža vratu, ramen in lasišča lahko pomaga pri sprostitvi napetih mišic in zmanjšanju glavobola. Uporabite lahko tudi eterična olja, kot je sivka ali poprova meta, ki imajo pomirjujoče lastnosti.
- Vadba in raztezanje: Redna telesna vadba in raztezanje lahko pomagata pri preprečevanju napetosti v mišicah vratu in glave ter s tem tudi glavobolov. Poskusite vključiti v svojo rutino nekaj enostavnih vaj za raztezanje vratu in ramen.
Nekaj najboljših vaj za lajšanje glavobola
- Vaja sprostitve vratu: Sedite udobno in nežno nagnite glavo na levo, tako da desno uho gre proti desni rami. Zadržite to pozicijo nekaj sekund in nato ponovite na drugi strani. To raztezanje lahko pomaga sprostiti napete mišice vratu, ki lahko prispevajo k glavobolu na vrhu glave.
- Rotacija glave: Nežno zavrtite glavo v levo in desno s polnim obsegom gibanja. Ta vaja lahko pomaga razbremeniti napetost v mišicah vratu in ramen ter olajšati pritisk v glavi.
- Dihalne vaje: Usedite se udobno in zaprite oči. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Ponovite nekajkrat. Globoko dihanje lahko pomaga sprostiti telo in um ter zmanjšati stres, kar lahko prispeva k glavobolu.
- Vaja za sprostitev ramen: Povlecite ramena navzgor proti ušesom, nato jih sprostite navzdol. Ponovite večkrat. Ta vaja lahko pomaga sprostiti napetost v ramenskih mišicah, kar lahko olajša glavobol na vrhu glave.
- Raztezanje hrbtenice: Usedite se na stol in počasi nagnite glavo naprej, tako da brado približate prsim. Zadržite to pozicijo nekaj sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ta vaja lahko pomaga raztegniti hrbtenico in sprostiti mišice vratu ter olajšati pritisk v glavi.
Poskusite te vaje za lajšanje glavobola in si vzemite čas za sprostitev.
Preberi več: Bolečine v Jetrih: Vzroki, Simptomi in Domača Zdravila
Kdaj poiskati pomoč zdravnika?
Če kljub vsemu opisanemu ne opazite izboljšanja ali pa so vaši glavoboli na vrhu glave vse pogostejši, potem ni nobene škode, če obiščete zdravnika. Z njegovo pomočjo boste morda lažje odkrili vzrok in našli ustrezno zdravljenje.
Zaključek
Glavobol na vrhu glave je pogost pojav, ki nam lahko zagreni dan. Z upoštevanjem preprostih nasvetov in spreminjanjem nekaterih navad lahko ublažimo simptome in se spoprimemo s to nadlogo. Ne pozabite pa, da je v primeru, da se stanje ne izboljšuje ali postaja hujše, vedno pametno poiskati pomoč strokovnjaka. Zdravje je naš največji zaklad, zato poskrbite zanj.