Nikomur ni prijetno občutiti bolečine v zgornjem delu hrbta pri dihanju ali premikanju. To je ena tistih neprijetnih stvari, ki nam lahko pokvari dan. A ne skrbite, tukaj je nekaj preprostih nasvetov za spopadanje s to nadležno težavo.
Zakaj imamo te bolečine?
Vzrokov za bolečine v zgornjem delu hrbta pri dihanju ali gibanju je več. Med najpogostejšimi so:
- Nepravilna drža: Dolgotrajno sedenje ali stoje lahko povzroči, da se počutimo kot sključeni, kar sčasoma vodi do bolečin v zgornjem delu hrbta.
- Napetost mišic: Če se preveč trudimo ali neprevidno dvigujemo težke stvari, hitro končamo s napeto muskulaturo, kar posledično povzroča bolečine v hrbtu.
- Manjše poškodbe: Padci ali nenadni gibi lahko pustijo posledice v obliki bolečin v zgornjem delu hrbta.
- Težave s hrbtenico: Če imate težave s hrbtenico, kot so osteoartritis ali medvretenčna kila, je bolečina pri dihanju ali premikanju lahko pogosta spremljevalka.
kako prepoznati simptome?
Bolečine v zgornjem delu hrbta, ki se pojavijo pri dihanju ali premikanju, lahko res otežijo vsakdanje življenje. Ko gre za simptome, so ljudje običajno opisujejo nekako takole:
- Napetost ali bolečina: Gre za tisti občutek, kot da bi nekdo zategnil pas okoli vašega zgornjega dela hrbta ali pa bi občutili bolečino na določenem območju, ki se lahko razteza med lopaticami ali vzdolž hrbtenice.
- Poslabšanje ob premikanju: Ko se poskušate obrniti ali nagniti, se bolečina lahko še stopnjuje. Vsakršno gibanje telesa postane težje, dvigovanje predmetov pa lahko povzroči še dodatno nelagodje.
- Povečana bolečina pri dihanju: Globok vdih lahko prinese še dodatno nelagodje. Včasih se zdi, kot da bi vsak vdih prinesel nov val bolečine v zgornjem delu hrbta.
- Omejena gibljivost: Morda opaziš omejeno gibljivost v hrbtu. Težko se lahko nagneš ali obrneš, kar lahko vpliva na tvoje vsakodnevne opravke.
- Možni spremljajoči simptomi: Nekateri ljudje poročajo o spremljajočih težavah, kot so otrplost, šibkost ali mravljinčenje v rokah ali ramenih.
Kako lahko omilimo bolečino?
Če se soočate s temi bolečinami, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, da se počutite bolje:
- Izboljšajte svojo držo: Pazite, da ne sedite kot kokoš na jajcu! Poskusite ohraniti naravno krivino hrbtenice in sprostite ramena.
- Aktivnost: Premaknite se! Vadba, kot so sprehodi ali plavanje, lahko okrepi mišice in zmanjša napetost v hrbtu.
- Toplota in mraz: Včasih lahko uporaba toplih obkladkov ali hladnih paketov pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti napete mišice.
- Fizioterapija: Če bolečina ne popusti, obiščite fizioterapevta. On ali ona vam lahko pokaže vaje in tehnike, ki bodo olajšale vaše nelagodje.
Kako preprečiti, da se bolečina ponovi?
- Redni odmori: Če dolgo sedite ali stojite, si vzemite krajši odmor za raztezanje in premikanje.
- Ergonomska oprema: Če večino časa preživite za mizo, poskrbite za ergonomski stol in položaj delovne površine, da ne obremenjujejo vašega hrbta preveč.
- Redna vadba: Ni treba postati telovadni zvezdnik, ampak redna telesna aktivnost bo ohranila vaše mišice in hrbtenico zdrave.
- Pravilno dviganje: Ko dvigujete težke stvari, uporabite moč nog in ne hrbta. In ne pozabite na pravilno držo!
Sklep
Skrb za zdravje hrbta je nujna za dobro počutje, zato upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali premagati nadležne bolečine. Če pa se težave vztrajajo, je vedno pametno poiskati nasvet strokovnjaka.
Pogosta vprašanja
Kdaj je primerno uporabiti led ali toplo oblogo za lajšanje bolečin?
Led se običajno uporablja v prvih 48 urah po poškodbi, nato pa lahko preklopite na toplo oblogo za sprostitev mišic.
Kako pogosto naj izvajam vaje za preprečevanje bolečin v zgornjem delu hrbta?
Redna vadba vsaj nekajkrat na teden je ključna za krepitev mišic in preprečevanje bolečin.
Kako lahko spimo, da zmanjšamo bolečine v zgornjem delu hrbta?
Z uporabo ortopedskih vzmetnic in blazin ter spanjem v udobnem položaju.
Ali je smiselno nositi steznik za zmanjšanje bolečin v zgornjem delu hrbta?
Steznik lahko pomaga napetost zmanjšati in hrbtenicog in vendar je pomembno uporabljati po nasvetu zdravnika.
Kdaj bi moral poiskati strokovno pomoč zaradi bolečin v zgornjem delu hrbta?
Če bolečine ne minejo ali se poslabšajo, če pride do dodatnih simptomov ali če so bile posledica poškodbe.